< | ΑΡΧΙΚΗ

< | PRESS

FORMA FITNESS

της Αριέττας Κωστίδου

Pilates Method

Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ

Ο Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε στο Ντίσελντορφ το 1880 από Έλληνα πατέρα και Γερμανίδα μητέρα. Η ασθενική του κράση, το άσθμα και η ραχίτιδα από τα οποία υπέφερε τον οδήγησαν στην αναζήτηση ενός τρόπου να ξεπεράσει τις σωματικές του αδυναμίες. Ως έφηβος, λοιπόν, κατάφερε να αναπτύξει τις ικανότητες του στη γυμναστική και να γίνει ένας δεινός δύτης και σκιέρ. Παράλληλα μελέτησε ανατομία, ενώ συγχρόνως συμπεριέλαβε στις σπουδές του και μεθόδους άσκησης της Ανατολής, όπως η γιόγκα και οι πολεμικές τέχνες. Απ' το συνδυασμό των ανατολικών και των δυτικών μεθόδων άσκησης προήλθε η μέθοδος Pilates, που ο ίδιος ονόμασε contrology.

Το 1912 ο Pilates πήγε στην Αγγλία, όπου έγινε μποξέρ και ακροβάτης. Με το ξέσπασμα του Α' Παγκοσμίου Πολέμου βρέθηκε στο Λάνκαστερ φυλακισμένος μαζί με άλλους Γερμανούς, ως υπήκοος εχθρικής χώρας. Μετά το τέλος του πολέμου επέστρεψε στη Γερμανία. Το 1926, όταν η γερμανική κυβέρνηση του πρότεινε να εκπαιδεύσει δυνάμεις του στρατού, αποφάσισε να μεταναστεύσει στην Αμερική, όπου μαζί με τη γυναίκα του Κλάρα -νοσοκόμα στο επάγγελμα- άνοιξαν το πρώτο Studio Pilates στη Νέα Υόρκη. Η μέθοδος του κατέκτησε αμέσως γνωστούς χορευτές και χορογράφους, όπως η Martha Graham και ο Georges Balanchine. Ο Pilates πέθανε το 1967 σε ηλικία 87 ετών, ενώ η μέθοδος του χρησιμοποιείται σήμερα από χορευτές, ηθοποιούς και αθλητές.

Η ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Η Authentic Pilates είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα σωματικής άσκησης, η εφαρμογή του οποίου γίνεται με τη χρήση ειδικών οργάνων σχεδιασμένων από το δημιουργό του. To Universal Performer, η Cadillac, το Pedi Pull, η High Chair είναι κάποια από αυτά. Για τη σωστή και ασφαλή χρήση τους απαιτείται αρχικά προσωπική παρακολούθηση του ασκούμενου, ενώ οι ασκήσεις επιλέγονται ανάλογα με τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του καθένα. Για το λόγο αυτόν τα μαθήματα γίνονται ατομικά ή σε μικρά γκρουπ των δύο ή τριών ατόμων -ανάλογα με το επίπεδο- σε ευχάριστο και αποτελεσματικό πρόγραμμα.

Εμείς και η καθημερινότητα

Πολύ συχνά στην καθημερινή μας ζωή ευχόμαστε στο τέλος της ημέρας να έχουμε περισσότερη ενέργεια και όχι να αισθανόμαστε πεσμένοι. Επίσης δεν είναι λίγες οι φορές που θα θέλαμε να είχαμε περισσότερη πνευματική και σωματική αντοχή είτε για να αντεπεξέλθουμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες είτε ακόμα και για να προσφέρουμε στον εαυτό μας λίγη παραπάνω διασκέδαση. Γιατί όμως ενεργούμε και κινούμαστε με ένα συγκεκριμένο τρόπο; Σε πολύ μεγάλο ποσοστό η απάντηση βρίσκεται στον καθημερινό τρόπο ζωής, στους γρήγορους ρυθμούς, στις διατροφικές μας συνήθειες και στο κάπνισμα. Αυτός ο τρόπος ζωής είναι δυνατόν κάτω από πίεση να οδηγήσει σε πνευματική και σωματική "κατάρρευση", με τη μορφή χρόνιων πόνων, αλλεργιών, τραυματισμών, ψυχολογικού στρες. Υπάρχει άραγε κάποιος τρόπος να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές πιέσεις; Πώς μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα μας, ώστε να μας υποστηρίζει στην καθημερινότητα μας;

Η στάση του σώματος

Η βιολογική ιδιομορφία (κληρονομικότητα) κάθε ατόμου είναι αυτή που μας δίνει την εμπειρία και την αντίληψη που έχουμε για το σώμα μας και τον εαυτό μας. Τα ερεθίσματα που δεχόμαστε από το περιβάλλον ως παιδιά γίνονται σημεία αναφοράς στη ζωή μας. Έτσι, υιοθετούμε συνήθειες και στάσεις παρόμοιες με αυτές των κοντινών μας ανθρώπων. Οι πεποιθήσεις που αποκτούμε βάσει των εμπειριών μας μετατρέπονται σε πρότυπα συμπεριφοράς που εκφράζονται και σε σωματικό επίπεδο. Οι συνήθειες λοιπόν, αυτές σε συνδυασμό με τη δυσκινησία που μας επιβάλλει ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχουν ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιούμε το σώμα μας περιορισμένα. Αυτό σημαίνει ότι στις καθημερινές μας δραστηριότητες έχουμε την τάση να χρησιμοποιούμε περισσότερο κάποιες μυϊκές ομάδες με αποτέλεσμα να τις υπερφορτώνουμε, ενώ κάποιες άλλες υπολειτουργούν.

Η σημασία του νου

Η σχέση του σώματος και του νου είναι η αρχή της μεθόδου Pilates of Body Conditioning. Η μέθοδος δίνει έμφαση στο "κάνω" και "είμαι", στη συνειδητοποίηση του τι γίνεται τη στιγμή που γίνεται. Οι βασικές αρχές της μεθόδου είναι: συγκέντρωση, έλεγχος εύρεση του σωματικού κέντρου βάρους ακρίβεια, αναπνοή, ρευστότητα κίνησης.

Η συγκέντρωση βοηθάει στην απόκτηση αντίληψης του σώματος και καλύτερου μυϊκού ελέγχου, ενώ είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή της στάσης του σώματος.

Το σώμα αντιμετωπίζεται ως μία μοναδική δυναμική και αναπόσπαστη ολότητα που γυμνάζεται μέσα από την πειθαρχία και τον έλεγχο του νου. Πηγή δύναμης και ενέργειας είναι το κέντρο (κοιλιά - μέση) της ολότητας αυτής. Κάθε κίνηση πηγάζει από εκεί και διοχετεύεται ελεύθερα στα άκρα. Η συντονισμένη με την κίνηση σωστή αναπνοή έχει ως αποτέλεσμα τη σωστότερη χρήση του μυϊκού συστήματος ενώ ο νους συμμετέχει ενεργά σε κάθε άσκηση, βιώνοντας τη δράση του σώματος.

Ακρίβεια και αρμονία

Η πνευματική και φυσική αρμονία είναι το αποτέλεσμα της άσκησης αυτής. Η ακρίβεια και ο συντονισμός στην εκτέλεση δημιουργούν μια εσωτερική ισορροπία που γρήγορα αφομοιώνεται στον καθημερινό τρόπο ζωής. Η ευκολία και η οικονομία στην κίνηση, η ρευστότητα και η σωστή κατανομή της ενέργειας δημιουργούν συναισθήματα ευεξίας. Ο ασκούμενος αποκτά μεγαλύτερη αντοχή στην κούραση, που τον βοηθάει να αντιμετωπίζει το καθημερινό στρες με περισσότερη ευκολία. Οι μύες δυναμώνουν, γραμμώνουν χωρίς να αποκτούν όγκο και γίνονται πιο ελαστικοί.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κ. Ευγενία Παπαδοπούλου, κινησιολόγο, Authentic Pilates certified instructor, ιδιοκτήτρια του Studio Corpus Ray, το οποίο λειτουργεί σε συνεργασία με το Pilates Studio της Ν. Υόρκης (Κηφισίας 100, Αμπελόκηποι, τηλ.: 210 6926209, www.pilates-studio.com).

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Η μέθοδος Pilates είναι είδος γυμναστικής;

Η μέθοδος Pilates of Body Conditioning είναι μία ολοκληρωμένη μέθοδος γυμναστικής. Αποτελείται από μεγάλη γκόμα σωστά επιλεγμένων ασκήσεων που γυμνάζουν και δυναμώνουν όλο το σώμα αρμονικά. Οι μύες γραμμώνουν χωρίς να αποκτούν όγκο και γίνονται πιο ελαστικοί. Ο ασκούμενος αποκτά καλή φυσική κατάσταση και περισσότερη αντοχή.

Μπορώ να κάνω Pilates αν είμαι αγύμναστος;

Αν δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας που να απαγορεύει τη γυμναστική, ο καθένα μπορεί να ξεκινήσει άφοβα τη μέθοδο Pilates, πάντα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Δεν είναι προϋπόθεση να είναι γυμνασμένος, γιατί η μέθοδος γυμνάζει σωστά και διορθωτικά το σώμα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι;

Εξαρτάται από τις ανάγκες και το χρόνο του ασκούμενου. Τρεις φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική συχνότητα για οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Δύο φορές είναι η πιο ρεαλιστική συχνότητα για τον περισσότερο εργαζόμενο κόσμο.

Προκαλείται σύσφιγξη; Θα χάσω κιλά;

Καμία μέθοδος γυμναστικής από μόνη της δεν έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Σίγουρα όμως η μέθοδος Pilates προκαλεί σύσφιγξη σε βαθμό μάλιστα που, ακόμα και αν κάποιος δεν έχει χάσει κιλά, να φαίνεται ότι έχει αδυνατίσει.

Τι πρέπει να φοράω;

Μαλακά και άνετα ρούχα γυμναστικής, καλτσάκια υποχρεωτικά, αλλά όχι παπούτσια.